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戰勝脂肪肝,從細節做起

節儉是一種美德,但是如果身體內存在節儉基因就未必是好事了。因為節儉基因會把我們每天攝入體內的多余熱量,一點兒不剩地轉化成脂肪儲存在體內,這就很容易造成肥胖,引起脂肪肝、高血脂等疾病。

縮小你的胃

縮小你的胃

由于飲食過剩造成的肥胖,專家提出一個說法叫縮小你的胃。只要按照科學的方法飲食就能既不傷害身體,又能縮小胃達到減肥的效果。

一

吃多少要算著來?

1

肥胖是大多數脂肪肝患者的宿敵,而過高的熱能攝入更加劇了體重的增加和脂肪合成增多,從而加速肝細胞脂肪變性,所以合理控制每日熱能的攝入量是治療脂肪肝的首要原則。通常醫院以體質指數BMI為診斷標準(體質指數=體重/身高)?

2

BMI介于18.5~22.9kg/m2之間為正常體重,>23為超重,>25為肥胖。對于正常體重者,輕體力勞動時每日熱能的攝入量為每公斤體重30kcal,超重者則應控制在每公斤體重20~25kcal以減輕體重,隨著病人體重減輕,肝內脂肪浸潤明顯減少,肝功能也隨之改善。

二

怎么吃有講究

怎么吃有講究

有人認為,脂肪多了,少吃點葷的,干脆來素食不就解決了。其實不然,在短時間內急劇降低脂肪攝入,非但沒有作用,還會不可避免地引起低血糖等癥狀。實際上,在總熱能一定的情況下,高蛋白、適量碳水化合物和脂肪一個都不能少,但要以合理分配為原則。其中蛋白質占總熱能的15%~20%(建議1/3以上為優質蛋白,如魚類、蝦、瘦肉、牛奶、雞蛋等);脂肪占20~25%;

三

其他東西也要吃

脂肪肝患者飲食不宜過分精細,主食應粗細雜糧搭配,多食用蔬菜、水果和菌藻類以保證足夠數量膳食纖維的攝入。富含膳食纖維的食品有粗麥粉、糙米、硬果、豆類、香菇,海帶、木耳及鴨梨等。建議每日攝取蔬菜500g~750g。

【脂肪肝健康教育處方】戰勝脂肪肝,從細節做起

多種維生素能保護肝細胞,防止毒素對肝細胞的損害。其中B族維生素和維生素E參與肝臟脂肪代謝,并對肝細胞有保護作用;維生素A和D-胡蘿卜素可防治肝纖維化。因此脂肪肝患者應多進食富含各種維生素的食物,如新鮮黃綠蔬菜和水果。并盡量在餐前或兩餐之間饑餓時進食,以減少主食進食量。另外,微量元素硒與維生素E一起服用具有協同保護作用。

喝水要得法

喝水要得法

對于肥胖性脂肪肝病人來說,每日攝入適量的水有助于腎臟功能的正常發揮及減輕體重、促進肝內脂肪代謝。我們建議每日飲水量在2000ml左右。但也不要一次飲得過多,以免給消化道和腎臟造成負擔。飲用水的最佳選擇是白開水、礦泉水以及清淡的綠茶、菊花茶等,切不可以各種飲料、牛奶、咖啡代替。

吃的習慣要調整

吃的習慣要調整

脂肪肝患者應建立良好的飲食習慣,一日三餐有規律,盡量避免過量攝食、進零食、夜食、進食速度過快以及過分追求高品位高熱量和調味濃的食物,以防止體內脂肪過度蓄積。

有助于減肥的飲食順序是:水果→湯→蔬菜→肉→主食,大家一起努力吧,呵護肝臟,戰勝脂肪肝,并不難。

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我前天做B超查出來輕度脂肪肝,嚴重嗎,怎:https://www.120ask.com/question/48409401.htm

24歲輕度脂肪肝嚴重么?:http://ask.39.net/question/57000437.html

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問:有脂肪肝能吃消瘰丸嗎?

答:輕度的話主要還是通過運動、控制飲食、保障睡眠來改善,本人就是半年內逆轉,十年都檢查正常。