[導讀]:本文(《心理健康自測之法》)由來自金壇的讀者投稿,并經由本站(人民健康網)結合主題:心理健康自測,收集整理了眾多資料而成。主要記述了心理健康等方面的信息。相信從本文您一定可以獲得自己所需要的!

Step1:認識心理健康

心理健康是指各類心理活動正常、關系協調、內容與現實一致和人格處于相對穩定的狀態。心理健康如健康一樣是一個動態的過程,心理健康的人并非沒有痛苦和煩惱,而是能適時地從痛苦和煩惱中解脫出來,積極地尋求改變不利現狀的新途徑。如身體疲勞了,你花些時間休息便能恢復。感覺壓力過大,你花些精力調整亦能回歸到穩態。

【心理健康自測】心理健康自測之法

心理不健康往往就是指我們的調適能力失去功能,即便休息、自我調整亦無法達到健康的穩態,難以完成常規的工作、學習。

美國心理學家馬斯洛認為,心理健康符合這10個方面。

1. 有充分的自我安全感。

2. 充分了解自己,并對自己的能力作出恰當的估價。 

3. 生活目標切合實際。

4. 不脫離現實環境。

5. 能保持人格完整與和諧。

6. 具有從經驗中學習的能力。

7. 能保持良好的人際關系。

8. 能適度表達和控制自己的情緒。

9. 在符合集體的要求下,能積極地發揮個性。

10. 在不違背社會的前提下,能適當地滿足個人的基本要求。

如果能符合上述的大多數描述,說明你處于心理健康的安全區域,非常幸運,可以繼續保持健康的狀態,為未來儲蓄更多的積極資源。

如果你符合的條目數較少,或符合的程度較低,可以反觀下當下的狀態是否壓力過大,是否經歷了很多事情,如果已經達到影響了你的生活工作,那么請你繼續閱讀下文。

Step2:聚焦于心理健康的自測工具

Step2:聚焦于心理健康的自測工具

心理不健康往往伴隨著癥狀,通過一些典型癥狀容易去識別。如吃的好嗎?睡得好嗎?

通用工具之一癥狀自評量表,該量表包括90個條目,共10個分量表,即軀體化、強迫癥狀、人際關系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執和精神病性和未分類因子。根據最近一周的狀況,按照每個條目描述的癥狀,對照自己進行評定。

你如果愿意,請一試,根據你過去一周的狀況去作答。你可以這樣去量化你的狀況:回憶一周七天出現相關癥狀的頻度、對自己社會功能的影響程度選擇對應的選項,其中“中等、偏重、嚴重”表示已經很困擾你,或逐漸影響到你的工作生活了。

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【心理健康自測】心理健康自測之法

【心理健康自測】心理健康自測之法

【心理健康自測】心理健康自測之法

這90個條目有的評估的是軀體狀況、睡眠狀況,有的是日常生活中的異常表現,有癥狀,并不一定表示你就是心理不健康了。但是如果出現的癥狀過多(如勾選“很輕”選項大于30個條目)、過重(如勾選“嚴重”選項大于4個條目),那么提示有必要的進行自我調節了或者去尋求心理科專業咨詢了。

你還可以將自己勾選出來的癥狀,進一步去區分,這些癥狀是在特定狀況下發生的還是持續存在的,這些癥狀皆由自己的調整可以改變,還是無法改變?

Step3:自我調整VS專業求診

Step3:自我調整VS專業求診

上述第二步的自我測查后,能夠給自己提供一些信息,如無任何癥狀的舒適感,有很多癥狀的擔憂感。

如果考慮到是階段性的壓力大(如遇到一些壓力事件)所致,那么建議去調整下,

如果是難以承受,對于特別嚴重的癥狀,必要去看心理科醫生,進行更為專業的細致評估。評估將會納入嚴重程度的打分進行量化,形成10個因子的得分,去與常模比較,看是屬于輕度癥狀、中度癥狀還是重度癥狀。以及進行性格的分析,來綜合判斷該狀況是否需要進一步的干預治療,還是需要生活狀況的調整。

Tips : 常模

常模即指一定人群在測驗所測特性上的普遍水平或水平分布狀況。常模是一種供比較的標準量數,由標準化樣本測試結果計算而來,即某一標準化樣本的平均數和標準差。它是測評用于比較和解釋測驗結果時的參照分數標準。測驗分數必須與某種標準比較,才能顯示出它所代表的意義。

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當然,對于特別的嚴重的精神障礙,這類人可能缺乏足夠的自知力,如行為舉止古怪、思維言行不符邏輯,常常容易識別,周圍人往往能夠識別。對于自己狀況不適,確實是需要反省自身,根據需要進行自我調整或尋求專業幫助。

自我調整的方法包括:主動面對,尋找解決當下困難的方法;與知心朋友傾訴,參加有益的社交活動;參與運動等。當自我調整也不能緩解癥狀,并對日常生活工作造成了影響時,那就需要盡快尋求專業幫助,包括:心理熱線的咨詢;尋找合適的心理咨詢或心理治療;尋求心理科醫生的干預。

作者簡介

作者簡介

李小平(左圖),心理評估師、心理治療師,國家二級心理咨詢師。就職于上海市精神衛生中心,從事心理測量與評估、心理咨詢與治療等工作。

潘令儀(右圖),醫學碩士、副主任醫師。上海市精神衛生中心心理測量室副主任。中國心理衛生協會森田療法應用專業委員會常務委員,中國醫療保健國際交流促進會精神衛生分會文化與心理健康學組委員。

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相關問答

問:心理健康的程度自測

答:美國哈佛大學著名精神病學家弗列曼教授認為:“人們患病的原因,心理因素占了很大比例。”
世界衛生組織認為心理健康比軀體健康的意義更重要。現將測定心理老化的16個問題列表如下,你也不妨來測測:
1.是否變得很健忘?
2.是否經常束手無策?
3.是否總把心思集中在以自己為中心的事情上?
4.是否喜歡談起往事?
5.是否總是愛發牢騷?
6.是否對發生在眼前的事漠不關心?
7.是否對親人產生疏離感,甚至想獨自生活?
8.是否對接受新事物感到非常困難?
9.是否對與自己有關的事過于敏感?
10.是否不愿與人交往?
11.是否覺得自己已經跟不上時代?
12.是否常常很沖動?
13.是否常會莫名其妙地傷感?
14.是否覺得生活枯燥無味,沒有意義?
15.是否漸漸喜好收集不實用的東西?
16.是否常常無緣無故地生氣?
如果你的答案有7條以上是肯定的,那么你的心理就出現老化的危機了,要小心保護自己的心理了。

問:哪里有免費的正規的心理健康測試網站的?

答:本站 http://www.5xx.cn/ 的心理測試算是目前網上比較專業和全面的(幾百個),其中 ?漢密頓抑郁量表HAMD http://www.5xx.cn/data/25461/detail.php?thisid=1593 ? 貝克抑郁問卷BDI http://www.5xx.cn/data/25461/detail.php?thisid=6267 ?氣質類型問卷1 http://www.5xx.cn/data/25461/detail.php?thisid=6268 ?2 http://www.5xx.cn/data/25461/smallclass.php?kindsid=1011 ?3 http://www.5xx.cn/data/25461/smallclass.php?kindsid=1009 ?4 http://www.5xx.cn/data/25461/smallclass.php?kindsid=1010 都是我們根據心理測試常模、評分細則等等獨立首創(而不是原創)的,可以自動計分,可能也是目前網上唯一的免費資源,本站的全名是“網絡心理咨詢-心理測試-心理健康-心理學-QQ咨詢-五行學”,不需要注冊或者收費就可以直接測試,歡迎大家光臨和支持。

問:心理健康測試題目

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