[導讀]:本文(《常見的情緒問題:打怪升級之如何趕跑失眠、疼痛和亞健康》)由來自瑞麗的合作伙伴投稿,并經由本站(人民健康網)結合主題:常見的心理亞健康,收集整理了眾多資料而成。主要記述了睡眠,健康,慢性疲勞,亞健康,慢性疼痛,養生等方面的信息。相信從本文您一定可以獲得自己所需要的!

上節課我們講到了常見情緒問題中的生氣與發怒、抑郁和焦慮,以及各自的應對方法。大家掌握得怎么樣?今天拱小工繼續來講講其他幾個常見情緒問題,小伙伴們認真聽講,以后會考大家哦~

睡眠障礙

睡眠障礙

睡眠是身心健康的第一道防線,

睡眠是身心健康的第一道防線,失眠是身心健康的第一防線的失守。

入睡困難、易驚醒、睡眠質量差、一天睡眠時間時間長期低于5個小時都屬于睡眠障礙。經歷過無眠之夜的人(也許是所有人)都知道失眠的感覺有多糟糕。第二天,你會非常疲勞、易怒,并且感覺周身不適。睡眠問題持續的時間越長,就會越痛苦,還會引發其它疾病。

如何戰勝失眠癥:

如何戰勝失眠癥:

  • ?堅持每天運動 我們都知道,運動有益于健康,但卻總是忘了它對睡眠的巨大影響。

  • 避免在晚上攝入咖啡因、酒精和尼古丁。

  • 養成放松的夜晚作息習慣 做一些平靜、放松的事情:洗個熱水澡,翻幾頁書。還可以聽聽舒緩的音樂,或者做一些放松練習。

  • 吃夜宵 要保證食物盡量簡單:一杯牛奶、一根香蕉、或者一片全麥面包。

  • 創造舒適的睡眠環境 臥室要盡量舒適。

  • 遵守基本的睡眠規則 取消日間小睡。學著把床和睡覺聯系起來,如果你經常用床來做一些與睡眠無關的活動(讀書、吃東西、看電視、寫日記),當你上床時,你的身體就會期望保持清醒和警覺。相反,你需要訓練自己的身體只要一沾床就會平靜下來,累了再上床。不要睡懶覺。

  • ?服用安眠藥及其他藥物 我們不推薦將其當做解決問題的長期辦法。身體會很快習慣這些藥片,因此,你會發現,藥效會慢慢降低。安眠藥還具有成癮性,這意味著很難停藥。

心因性慢性疼痛

睡眠是身心健康的第一道防線,

慢性疼痛有時可能是疾病引起的(例如關節炎),但大多數情況下,你找不到明確的器質病因,這種疼痛被稱為 “心因性慢性疼痛”( chronic pain)。心因性慢性疾病是身體發出的心力憔悴的信號

如何戰勝心因性慢性疼痛:

如何戰勝心因性慢性疼痛:

  • 跟疼痛對話,找個安靜的空間時間,問問疼痛的部分在表達什么,在替你情感的哪個部分說話。

  • 找到疼痛表達的心理需求,告訴它會慢慢解決它們。

  • 尋求解決困擾的方式或接受生活 告訴自己:人總有堅持不住的時候,這并不是說明自己失敗了,這只說明大家都是個平凡人。

  • 增加活動量 所有證據都說明,那些每天有事可做的人,表明疼痛只是自己的一部分,自己還可以掌控其它的生活,TA們反倒不被疼痛感完全占據。所以,試著增加自己的活動量。

  • 規律運動 生活中積極的活動越多,應對疼痛就越容易。沒有什么比有規律的運動更積極的了。

  • 轉移注意力,做一些讓你高興的事或者你認為對自己好的事。

  • 挑戰消極思想 人們經常花大把的時間去擔心他們的慢性疼痛,并往最壞的方面去想。正念療法對你應對疼痛也很有幫助。

  • 生活中有一些困難是難以解決的,與朋友和家人保持聯系,嘗試不斷安排一些社交和娛樂活動。

  • 你是人,必要時尋求藥物治療和心理醫生

慢性疲勞

睡眠是身心健康的第一道防線,

慢性疲勞指沒有明確原因的疲勞,俗稱“亞健康。壓力過大的生活事件或者長期無法解決的壓力通常會引致慢性疲勞的發生。

如果你出現了這樣的疲勞,?一旦這種疲勞發展到最嚴重的地步,就是慢性疲勞綜合征。它包括:

  • 持續存在至少6個月的疲勞感

  • 疲勞并非由運動或疾病引起,而即使休息,波勞也不會消失

  • 存在至少4種下述癥狀:

肌肉疼痛、關節疼痛、頭痛、出現質地柔軟的腫大淋巴結、咽喉疼痛、記憶力下降、睡眠不能解乏以及活動24小時之后仍感到很累。

如何戰勝慢性疲勞綜合征:

如何戰勝慢性疲勞綜合征:

本策略是為患有慢性疲勞的人們提供的,而不是因為活動過度而疲勞的人提供:

  • 冥想找個安靜的空間時間跟自己對話,問問的自己生活的那些方面出了問題,讓自己感覺到壓力

  • 找到心理需求,試著面對問題,或者需求幫助慢慢解決它

  • 總有一些事情無法逃避也暫時無法解決 接受目前的現實,試著做些當下可以改變的事情。

  • 努力堅持一種運動 你活動得越少,會讓你感覺更疲憊。如果想打破這種惡性循環,你需要逐漸系統地學習保持一種運動方式,運動會增加你的自我掌控感也會生產多巴胺,這都讓你自我感覺良好

  • 改變消極觀念 為了幫助你有信心解決問題,你應該練習著改變自身的消極觀念。把所有支持和否定這些消極觀念的證據都記錄下來。驗證你的觀念。

  • 保持良好的睡眠習慣 保證每天同一時間起床和就寢(包括周末);不要太早上床;白天盡量不要午睡;床只用來睡覺,不要用它干別的。

  • 勇敢面對挫折 與其他間題類似,克服慢性疲勞也是一項長期工程,要堅持住。

控制情緒

成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量,

而不為這股力量所反制。

如果你能做到這點,

就能掌握住自己的人生,反之,你的人生就無法掌握。

——安東尼·羅賓斯

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問:亞健康的人會得什么心理疾病?

答:任何一種都有可能 致目前為止 因很多人是這種情況而的心理的創傷 多多注意自己的飲食和多鍛煉 注意周圍的環境
采納哦

問:心理亞健康就一定是心里修養不好嗎?我人緣好,善于交際,但很敏感,總是想很多,情緒抑郁是心理修養差嗎

答:善于交際的,朋友很多的,往往都是目標比較高的。目標往往越想達成,就會越擔心失敗。同時也會擔心人際關系失敗了,所以就會敏感。
情緒抑郁往往是因為受到很大的挫折打擊,造成情緒陷入長期的低潮。
目標越大,失敗時的失落會越大。目標越大實現就越困難,就越容易產生焦慮等亞健康心理。
如果亞健康心里太多了,建議增加休息,或降低些目標。