[導讀]:本文(《初冬保健小常識》)由來自宜州的用戶投稿,并經由本站(人民健康網)結合主題:養生健康小常識,收集整理了眾多資料而成。主要記述了養生,健康養生,健康,運動等方面的信息。相信從本文您一定可以獲得自己所需要的!

  “北風潛入悄無聲,未品濃秋已立冬。”冬天到了,天氣漸漸變冷,早晚溫差變大,怎樣健康過冬?我們與您一起了解。

飲食:適當溫補

  進入冬季飲食要清淡,可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎食物。為增加御寒能力可多攝入熱量較高食物,少食生冷、燥熱之品,少吃蔥、辣椒、韭菜等辛辣之物,以免引發胃和大腸燥熱火氣上攻,導致便秘、鼻衄等癥,可多吃大棗、芝麻、干姜、紅糖等溫中散寒的食物。

  冬季進補宜根據地域及個體體質差異選擇食物,北方地區天氣寒冷,宜進補牛、羊等溫補之品;南方地區氣候溫和,應進補甘溫之品,如雞、鴨、魚類;雨量較少且氣候偏燥的高原地帶,則應以甘潤生津之品為宜。

起居:斂陽養陰

起居:斂陽養陰

  冬季起居養生以斂陽養陰為根本。作息宜早睡晚起,可隨著太陽的升起和降落來調整作息,每天要保證7到8個小時睡眠時間。另外要注意身體保暖,衣著適當,以免感冒。《素問·生氣通天論》記載有早晨、中午、傍晚三時勞作歇息的規律,凌晨四點是一天中最危險的時刻,此時血壓、體溫較低,血液流動變慢,血液濃度和黏稠度最高,所以,最容易發生缺血性腦卒中和心肌梗死。尤其是一些有心腦血管疾病的患者更應該引起注意。

運動:輕緩為宜

  立冬后運動時間應在早晨待陽光出現以后,晚飯后不宜外出進行激烈運動。汗多泄氣、劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道,故冬季宜選擇輕緩的運動,如太極拳、走路等,以微微出汗為度。尤其是心腦血管及呼吸系統疾病者,不要劇烈運動,避免寒冷的刺激。

  很多人喜歡冬泳健身,但冬泳并不是人人都適合。冬泳運動劇烈、氧氣消耗大,對心肺功能要求高,所以身體素質較差或有慢性病的人要謹慎選擇。

情緒:平和暢達

情緒:平和暢達

  冬季萬物凋零,且光照時間短,褪黑激素分泌增強,容易讓人出現情緒低落或抑郁,可適當曬曬太陽,光照可抑制這種激素的分泌,或者與友人傾訴,可以消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動,生氣動怒容易肝氣郁結,對心臟有明顯的負面影響,尤其有心腦血管疾病的人要注意保持情緒平和,可根據自身狀況選擇愉悅身心的運動,如聽音樂、養花等。

養生健康小常識視頻

俞凌雄演講視頻 俞凌雄運管模式 俞凌雄 創業失敗 創業雜志 創業電視劇 健康養生 健康小常識 健康生活 創業軟件

拓展閱讀

養生小知識溫馨提示:https://jingyan.baidu.com/article/358570f648d3c9ce4724fcd0.html

養生小常識100條,趕緊收藏起來吧:http://www.sohu.com/404.html

中醫養生小常識:https://wenku.baidu.com/view/e479ece2998fcc22bcd10d66.html

給顧客發養生知識,發什么小知識好?:http://tag.120ask.com/jibing/qita/1286254.html

女性養生保健,5個小常識來了解一下:https://baijiahao.baidu.com/s?id=1625142951756998641&wfr=spider&for=pc

養生小常識發朋友圈:http://www.7y7.com/tags/616660

相關問答

問:健康養生小竅門

答:早上的那杯水最好是檸檬蜂蜜水,這樣酸堿平衡
每天要吃2個水果,2斤青菜,1個雞蛋.水要喝夠下午3到5點大量補充水分(一天的水要1.5L)
蔬菜和肉類的搭配比例是:1口肉要吃4口菜,才能保持體內的酸堿平衡

問:兒童春季養生小常識

答:孩子春天的飲食調養以養肝(生)為主
春天是萬物生發的季節,利于人體化生氣血津液,促進人體新陳代謝,是孩子生長發 的黃金季節。在這美妙的季節里,他們的消化吸收能力將會增強,進食量隨之增加,身體迅速生長發育。營養是孩子生長發育的基礎,父母要抓住這一關鍵時機,合理給他們增加營養。
五行中,春是木,肝也是木,所以春養肝,可以為孩子選用一些”藥食同源“的養肝食物。
養肝血:食用大棗,桂圓肉,蘑菇,香茹,木耳,雞蛋,魚蝦,雞肉,牛肉,奶制品和豆制品等,主食上多選用大米,小米,小紅豆等。這些食物味甘性平,只要適量進食,不失為孩子強身壯體的天然食物滋補佳品,可提高身體的免疫力。蛋,肉,魚 盡量不要用油炸,米不要淘洗得時間過長,也不宜放在熱水中浸泡。